Als je eenmaal in je vakantieparadijs bent aangekomen, wil je natuurlijk niks liever dan heerlijk ontspannen. Althans zo denken wij er hier op de redactie van Franska.nl over. Toch kun je er, zelfs als je sporten verschrikkelijk vindt, steeds beter uit gaan zien in je badpak. Met deze 5 supersimpele oefeningen die je lichaam in conditie houden. Kun je mooi zonder schuldgevoel nog wat lekkers eten.
Vast niet aan gedacht hè, maar je kunt je bilspieren het best trainen terwijl je op het strand ligt
De billenknijper
Dit is een trucje dat je eigenlijk altijd en overal kunt doen. Op het terras, in de auto onderweg naar het strand, op het strand, kortom geen smoesjes. Terwijl je zit, knijp je je billen tegen elkaar aan (alsof je moet pxxpen) Heb je hem? Knijpen, knijpen, knijpen. Doe dit 10 seconden en laat weer even los, herhaal dit 10 keer.
Het oog wil ook wat
Op je zij liggend heb je vrij goed uitzicht over het strand, geniet daar maar van, want deze oefening is wel even afzien. Je ligt dus op je zij met je hand onder je hoofd als steun. Til je bovenste been op, zo’n 30 centimeter boven het onderste. Je onderste been ligt in een hoek van 90 graden. Draai vervolgens kleine rondjes met je bovenste voet: 30 keer naar voren en 30 keer naar achter. Herhaal op je andere zij. Waarschuwing: het kan zijn dat je bovenbeen vervolgens harder brandt dan de zon zelf…
Heupen in de lucht
Als je op je rug ligt, kun je prima ook meteen je billen, buik en dijbenen trainen. Buig je benen en zet je voeten vlak achter je billen, zodat je met je vingertoppen je hielen kunt raken. Til je billen zo hoog mogelijk op in de lucht en span je buik aan. Houd dit een paar seconde vast en breng je billen weer omlaag zonder de grond te raken. Herhaal dit 3 x 10 keer, moet jij eens opletten hoe strak je wordt.
Horizontaal bijkomen
Ga op je rug liggen en strek je benen. Zorg er dan voor dat je je handdoek alleen nog maar aanraakt met je voeten en schouders en eventueel met je hoofd. Deze oefening moet je 60 seconden volhouden.
Blikje frisdrank voor de dorst
Valt niet mee hè? Je zult inmiddels wel dorst hebben, dat komt goed uit, want we zijn er bijna. Ga op je rug liggen en buig iets voorover zodat je hoofd en rug van de grond komen. Buig je benen, maar hou je voeten op de grond. Beweeg dan je schouders op en neer en geef het blikje fris bij elke keer dat je omhoog komt over aan je andere hand… maar dan wel voor je benen (schenen) langs. Probeer dit maar eens 20 keer. Links, rechts, links, rechts.. Daarna mag je als beloning het blikje leegdrinken.
Oké, nu mag je uitrusten op de leukste luchtbedden, strandstoelen en handdoeken. Kies maar welke jij wilt, je hebt het verdiend.
Tompouce luchtbed, 175 x 60 cm, €7,50 Hema
Strandstoel van Bloomingville van €199 voor €119 Wehkamp
Parasol Raffia, Ø 220 cm, ecru, van €44,99 voor €24,99 Intratuin
Ligbed Hawaii, stapelbaar met wiel, €499 Keessmit
Strandlaken met dessin, €14,99 H&M
Tuinstoel Jumbo Canadian, van €119 voor €69 Wehkamp
Hamamdoek, grijsgroen, 210 x 100 cm €24,95 Ottomania
