Laten we even serieus zijn. Overgewicht en spiertekort, dat klinkt als een dodelijke combinatie voor je gezondheid. Maar wat is nu écht de boosdoener? Is het dat je die extra kilo’s maar niet kwijt kunt raken of is het toch die verwaarloosde spiermassa die je toch elk jaar opnieuw in je goede voornemens opneemt.

Overgewicht: te veel van het goede

Dat extra gewicht, daar heb je misschien niet altijd last van, maar het wordt minder fijn als je omhoog moet duwen uit bed of de trap op loopt. Als je lichaam elke dag een paar kilo meer moet torsen, merk je dat vooral op lange termijn. Je gewrichten kunnen gaan protesteren. Je voelt je vermoeider. En de kans op gezondheidsproblemen, zoals diabetes, verhoogde bloeddruk en hart- en vaatziekten, is een stuk groter. Nee, het is niet alleen maar genetisch. Veel van die kilo’s komen door wat we erin stoppen. En dat weten we donders goed, maar af en toe een paar chocoladecroissants extra is niet per se het einde van de wereld… totdat je dat elke dag doet.

Spiermassa: die stille kracht die je zo vaak vergeet

Nu, over spiermassa. Het is niet zo glamoureus als afvallen, maar spiermassa is wel de sleutel tot een gezond lichaam. Denk maar aan al die dingen die je kunt doen als je spierkracht hebt. Van het tillen van je boodschappentas tot het in de lucht houden van een vol glas wijn op vrijdagavond. Het probleem is, dat we spiermassa vaak pas beseffen wanneer we die spieren niet meer goed kunnen gebruiken. Ik hoor je denken: “Jaja, ik weet het, ik moet trainen!” Maar het is meer dan alleen maar trainen; spieren helpen je ook om vet te verbranden. Dat betekent dat als je spieren onderontwikkeld zijn, je metabolisme langzaam vertraagt en die vetlaag zich ongenadig ophoopt.

Dus, wat is erger? Overgewicht of spiertekort?

Het is niet zo simpel als een duidelijke winnaar aanwijzen, want de waarheid is dat beide hand in hand gaan. Overgewicht en spiertekort gaan vaak samen. Je hebt namelijk meer moeite met afvallen als je niet voldoende spiermassa hebt, want spieren helpen je vet verbranden. Als je minder spieren hebt, verbrandt je lichaam minder calorieën, zelfs als je zit. Dus ja, die extra kilo’s krijgen niet zomaar een oplossing. Maar, als je daarbovenop ook nog eens spiermassa mist, wordt het nog moeilijker om dat vet kwijt te raken.

De oplossing: het juiste evenwicht

Als je zowel het overgewicht als het spiertekort wilt tackelen, is het niet genoeg om je dieet te veranderen. Je hebt een complete strategie nodig. En nee, we hebben het niet over extreme diëten of zware fitnessregimes die je niet kunt volhouden. Maar simpelweg: werk aan een balans van spieropbouw en een gezond vetpercentage. Dat kan door een combinatie van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

De waarheid: Krachttraining is jouw beste vriend

Krachttraining is niet alleen voor de bodybuilders. Nee, het is ook voor jou. Of je nu vijf of vijftig bent, spieropbouw kan een wonder voor je gezondheid doen. Want spiermassa helpt niet alleen bij het verbranden van vet, het houdt je ook mobiel en energiek. En zeg nou zelf, wie wil er nou niet een beetje meer kracht in de benen, schouders en buik? Krachttraining helpt om vet te verbranden terwijl je je spieren versterkt, en zorgt ervoor dat je je algehele energie en kracht verbetert.