Hoe je wél kunt afvallen met een trage schildklier

Een traag werkende schildklier. Hoe kom je eraan?

Ik was 26 en had uit het niets last van trillende handen, haaruitval, een raar uitpuilend oog en ik werd zomaar hartstikke dun. Dat dun worden vond ik geweldig, de rest niet. Wat bleek? Ik had een veel te snel werkende schildklier. Omdat de doorsnee medicatie bij mijn kwaal niet hielp kreeg ik uiteindelijk een slok radioactief jodium en sindsdien ‘doet’ mijn schildklier het niet meer vanzelf en gebruik ik al jaren medicatie. Dat gaat prima, ware het niet dat mijn 7 extra overgangskilo’s er met geen mogelijkheid afgingen.

Maar nu ik deze 6 tips in mijn dagelijks leven toepas gloort er hoop aan de horizon. Ik ben er inmiddels 3 kilo kwijt en pas weer in mijn spijkerbroek. Nog 4 te gaan. Misschien heb jij er ook iets aan.

Hoe je wél kunt afvallen met een trage schildklier

Heb jij ook een trage schildklier? Dan weet je hoe het voelt: je leeft op sla, rent je suf in de sportschool en toch… die weegschaal lacht je uit alsof je stiekem elke avond pizza eet. Maar afvallen met een trage schildklier, dat kan – als je weet hoe.

Hieronder zes praktische (én eerlijke) tips om gewicht te verliezen als je schildklier niet meewerkt.

1. Snap eerst wat je schildklier doet en juist niet

Je schildklier is een vlindervormig dingetje in je hals dat verantwoordelijk is voor je stofwisseling. Bij hypothyreoïdie – oftewel een trage schildklier – maakt je lichaam te weinig schildklierhormoon aan. Gevolg: alles gaat langzamer. Je bent moe, koud, vergeetachtig en ja hoor: aankomen gaat sneller dan het licht. Je hoeft alleen maar te kijken naar een chocoladekoekje en er zit alweer een kilo teveel aan. Maar hier komt de crux: als je goed ingesteld bent op medicatie (zoals levothyroxine), en verder slim omgaat met voeding, beweging en stress, kun je afvallen.

2. Laat je waarden checken

Als je schildklier traag werkt, ben je waarschijnlijk al onder behandeling. Maar wist je dat je TSH-, FT4- en eventueel T3-waarden regelmatig gecontroleerd moeten worden? Zelfs een kleine afwijking kan invloed hebben op je energie en gewicht. Vraag aan je huisarts om een bloedonderzoek als je ondanks medicijnen nog steeds symptomen hebt. Jij kent je lijf. Vertrouw daarop.

Checklist voor bij de huisarts:

• Vraag naar je vrije T4 en vrije T3 (niet alleen TSH).
• Bespreek je klachten, ook als je waarden ‘binnen de norm’ vallen.
• Vraag of een andere dosering of merk schildkliermedicatie die misschien beter past.
3. Let op wat (en wanneer) je eet.

3. Weet wat je eet

Geen dieetpraat, beloofd. Maar bij een trage schildklier werkt je verbranding gewoon anders. Suikers en snelle koolhydraten zorgen voor pieken en crashes, en dat maakt afvallen lastig. Kies daarom liever voor veel groenten (liefst gevarieerd en gekleurd) op je bord. Zorg voor eiwitten bij elke maaltijd (denk: ei, yoghurt, kip, linzen) en gezonde vetten (avocado, noten, olijfolie). Neem langzame koolhydraten (zoals zoete aardappel, quinoa, havermout). En timing is key: eet op vaste tijden en probeer om na het avondeten niet meer te snacken. Je lijf heeft rust nodig om te herstellen (en je schildklier ook).

4. Stress = dikmakend (ook zonder chips)

Stress verhoogt je cortisol. En dat zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt. Vooral rond je buik. En dat is precies waar je het níét wilt. Dus: yoga, wandelen, ademen, thee drinken, lummelen – noem het hoe je wilt, maar ontspan. Niet omdat je “even zen moet worden”, maar omdat je lijf dan pas vet durft los te laten. En nee, Netflix met een zak M&M’s telt niet. Sorry.

5. Beweeg slim, niet per se veel

Veel mensen denken dat je uren moet zweten om af te vallen. Maar bij een trage schildklier werkt dat vaak averechts. Te veel (intensieve) training kan je lijf in een stressmodus brengen – en dan val je juist minder af.

Wat dan wel werkt:

• Krachttraining (spieren helpen je verbranding op gang)
• Wandelen (elke dag, minstens 30 minuten)
• Yoga of pilates (goed voor stress én spieren)
• Rustdagen inplannen (ja, echt verplicht!)
Het doel is niet om jezelf over de zeur e sporten te gaan, maar om je lijf te ondersteunen.

6. Wees lief voor jezelf en je lijf

Een schildklier die niet meewerkt is al vervelend genoeg, maak het jezelf niet moeilijker met schuldgevoelens of crashdiëten. Afvallen met hypothyreoïdie is geen sprint, maar een wandeltocht. Soms letterlijk. Geef jezelf de tijd, vier elk mini-succes (zoals een broek die losser zit of een dag waarop je energieker bent), en weet: het draait om gezondheid, niet om het getal op de weegschaal. Focus op hoe je je voelt, niet alleen op wat je ziet.

Hoe kom je aan een traag werkende schildklier?

Een traag werkende schildklier, ook wel hypothyreoïdie genoemd, ontstaat wanneer je schildklier te weinig schildklierhormonen produceert. Die hormonen heb je nodig voor je stofwisseling, energie, temperatuurregulatie en zelfs je stemming. Da’s geen grap, vraag maar aan mijn huisgenoten. Maar hoe komt het dat die schildklier opeens minder goed werkt?

De meest voorkomende oorzaak is de ziekte van Hashimoto, een auto-immuunziekte waarbij je eigen immuunsysteem je schildklier aanvalt. Hierdoor raakt de schildklier beschadigd en neemt de werking geleidelijk af. Dit komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en het risico stijgt met de leeftijd.

Ook een jodiumtekort kan leiden tot een trage schildklier. Jodium is een belangrijk bouwstofje voor schildklierhormonen. In Nederland komt dit niet vaak meer voor door het gebruik van gejodeerd zout, maar bij bepaalde dieetvormen (zoals veganisme of extreem zoutarm eten) kan het alsnog gebeuren.

Andere oorzaken zijn onder andere operaties aan de schildklier, behandelingen met radioactief jodium of bepaalde medicijnen zoals lithium of antidepressiva. Erfelijkheid is er ook een, dus als schildklierproblemen in de familie zitten. Soms raakt de schildklier na een zwangerschap ontregeld.

Soms is de oorzaak onbekend en ontstaat het spontaan. Wat wel duidelijk is: de klachten kunnen sluipend komen, maar de impact is groot. Met name de vermoeidheid, de gewichtstoename, de somberheid en kouwelijkheid zijn vaak de eerste signalen. Dat is dus niet de overgang dames, dat is je schildklier. Dus als je twijfelt, vraag dan om een bloedtest bij de huisarts.