Fasciitis plantaris, twee moeilijke woorden voor hielspoor, is een kwaal die je scheel van de pijn laat zien bij elke stap die je zet. Vraag me niet hoe je eraan komt. Ik werd er op een dag wakker mee en het duurde maanden eer ik er weer vanaf was. En het rottige is dat je juist meer klachten krijgt als je deze pijn in je hielen niet serieus neemt. Je gaat er gek van lopen om het uit de weg te gaan, maar daardoor krijg je juist last van je knieën en je rug. Maar niks doen is geen optie, want hoe slapper je voet, hoe meer pijn.
5 dingen die wel helpen tegen hielspoor
Trainen, trainen, trainen.
Daarom is het juist slim om je voetspieren te trainen. Dat is niet fijn, maar als je op de geleide van de pijn je oefeningen blijft doen zul je zien dat je voeten sterker worden en het lopen weer beter gaat. Door de spieren en pezen in je voet en kuit te rekken en versterken wordt de spanning op je peesplaat minder en verdwijnt de pijn op den duur. Op internet vind je talloze simpele oefeningen met een tennisbal of handdoek die je gewoon thuis, zonder fysiotherapeut, kunt doen.
Spekkies
Ik noem ze spekkies. Een kleine siliconen hielverhoger met een nog zachtere blauwe stip, waar dat botje van je hiel op rust als je een stap zet. Vergeet niet om ze in beide schoenen te doen, anders sta je scheef en dat is ook niet goed voor je.
Massage
Wie is er nou niet dol op een lekkere massage? Nou, als je last hebt van hielspoor dan moet iedereen vooral van je voeten afblijven. Maar voor je voeten is het wel goed om ze af en toe te laten ontspannen. Dat kan al met deze simpele voetmassageroller van nog geen 12 euro.
Ice, ice, baby
Klinkt misschien gek, maar de pijnlijke plek 1 x per dag een kwartiertje koelen met een icepad doet wonderen. Natuurlijk kun je ook een zak bevroren doperwtjes op de pijnlijke plek leggen, maar deze handige koelsokken doen hun werk veel beter. Bovendien kun je de geïntegreerde koelpads ook heel eenvoudig verwarmen. Lekker voor de winter als je koude tenen hebt.
Geen slappe slippers.
Zorg dat je op wat steviger zolen loopt. Draag dus geen slappe gympies of slippers, maar iets waarbij je voet goed wordt ondersteund. Zelfs als je ’s nachts voor een korte sanitaire stop naar de badkamer sluipt.
En heb geduld. Het vraagt om een lange adem om hiervan af te komen.
