Vannacht is de klok een uurtje vooruit gegaan, ‘s morgens is het voortaan een uurtje later licht, en ’s avonds een uur later donker. De overgang naar deze zomertijd is voor mij de mooiste dag van het jaar, maar voor sommigen is het echt de hel.

Geen last van een jetlag maar van de zomertijd

Dat dit ene uurtje zo’n verschil kan maken. Ik spring juist iedere ochtend dolgelukkig mijn bed uit omdat de dag weer zo lekker lang duurt. Om half negen ’s avonds is het nog licht, alsof ik opeens veel meer uren in mijn dag te besteden heb. Maar de keerzijde is dat er mensen rondlopen met het gevoel dat ze een knoeperd van een jetlag hebben. Ze zweven zo een beetje de dagen met de nieuwe tijd door, zijn futloos en hebben geen energie wat weer zorgt voor concentratieproblemen en een heel kort lontje. Niet gezellig, maar er is wel degelijk iets tegen te doen.

Dit helpt tegen klachten bij het vooruitzetten van de klok

Zorg voor zoveel mogelijk natuurlijk daglicht in de ochtend. Gooi, zodra je wakker bent, de gordijnen open en ga als het effe kan even naar buiten voor een teug frisse lucht. Hou ook nog een tijdje je vaste slaaproutine aan, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok beter te reguleren waardoor je je veel minder moe voelt.

Eet voor je gaat slapen geen zware maaltijden en laat dat glaasje wijn of kopje koffie in de avond maar staan. Het is wel lekker, maar het verstoort je slaap.

Toch last van slaapproblemen? Melatonine of magnesium kunnen je helpen om die op te lossen. Maar slik nooit zomaar iets, overleg eerst even met de praktijkondersteuner van je huisarts.

Wees een beetje streng en een beetje lief voor jezelf

Ja, het is heel verleidelijk, maar geef niet toe aan die powernap in de middag. Dat lijkt zalig maar het zorgt ervoor dat je in de avond nog langer wakker ligt. Geef jezelf gewoon de tijd om te wennen aan de nieuwe klok en plan je agenda niet vol vermoeiende afspraken. Die kunnen best een paar dagen wachten.