Ken je dat? Dat je in bed ligt te woelen en draaien, met het laken half op je hoofd, half op de vloer, omdat het zó warm is dat zelfs schaapjes tellen al voelt als een vorm van cardio? Nou, ik dus wel. Zodra het kwik stijgt, weet ik dat ik nachten tegemoet ga waarin ik met open ramen, een ventilator op standje orkaan en een hoofd vol gedachten lig te puffen. Heerlijk hoor, die zomer, begrijp me niet verkeerd. Maar slapen? Dat is dan weer een heel ander verhaal. Gelukkig zijn er trucs. Echt, bewezen tips zelfs, hoorde ik laatst op het nieuws. Mét goedkeuring van de Hersenstichting – dan weet je zeker dat het geen onzin is.

1. Douche warm, hoe tegenstrijdig dat ook klinkt

Na een dag waarop je praktisch vastplakt aan de bank, is een koude douche zo verleidelijk dat je bijna zou denken: ik zet m’n tent maar op in de badkamer. Maar… fout gedacht. Van een koude douche krijg je het achteraf alleen maar warmer. Warm water laat je bloedvaten juist openstaan, waardoor je lichaam daarna beter afkoelt. Dus ja, zet die kraan gerust op standje tropisch en zie het als een mini-sauna-sessie die je helpt afkoelen. Daarna kruip je als herboren onder je dekbed – of nou ja, dat laken dat inmiddels dienstdoet als decoratief randje aan je matras.

2. Lakens in de vriezer: het klinkt gek, maar werkt

Ik weet het, het druist in tegen alles wat ik hygiënisch verantwoord vind, maar een plastic zak met je lakens en kussenslopen erin in de vriezer leggen schijnt dus the trick te zijn. Even een paar minuutjes maar, en je voelt je ineens alsof je op een Scandinavisch wolkje slaapt. Natuurlijk is dat verkoelende effect van korte duur – maar hé, als jij in die tijd net in dromenland belandt, dan is het missie geslaagd.

3. Maak je eigen budget-airco

Geen zin om een dure airco aan te schaffen? Snap ik. Zet dan gewoon een bevroren fles water (liefst in een theedoek, want anders krijg je binnen no time een mini-zee op je nachtkastje) voor je ventilator. Het resultaat? Een koel briesje dat net echt aanvoelt. En voor de pro’s onder ons: zet de ventilator richting een open raam, zodat hij de koelste lucht van buiten naar binnen blaast. Werkt vooral goed ’s nachts, als het buiten eindelijk weer ademt.

4. Pas je ritme aan je omgeving aan

Als het buiten warm is, dan hoef jij binnen echt niet net te doen alsof het business as usual is. Ga lekker laat naar bed – dat mag in de zomer – en word vroeg wakker om nog even te genieten van dat frisse briesje bij je eerste kop koffie in de tuin of op het balkon. Je hoeft niet elke dag te presteren op winters niveau. De siësta is niet voor niets uitgevonden.

Handige extra tips voor zwoele zomernachten:

• Slaap in katoen of linnen – geen synthetisch gepruts dat de warmte vasthoudt.
• Houd overdag ramen en gordijnen dicht, vooral op het zuiden. Zo blijft je kamer niet veranderen in een sauna.
• Drink voldoende (water hè, geen rosé) en liefst iets lauws. Ook weer een truc die je lichaam helpt zichzelf af te koelen.