Oud worden? Ja graag… als het een beetje leuk blijft
Of we oud willen worden – en zo ja: hoe oud? Ervan uitgaande dat je je dat financieel kunt permitteren, is er wat voor te zeggen om een oud besje te worden. Al is het dan vooral de vraag hoe kras dit besje tegen die tijd nog is. Want met de enorme grijze golf in het verschiet en een tekort aan zorgpersoneel dat alleen nog maar verder op zal lopen, zie ik het somber in voor de oude besjes van later die níet meer kras zijn en afhankelijk van de hulp van anderen.
De verrassende uitkomst van twintig jaar onderzoek
Mocht je ervoor in zijn, dan heb ik hier een paar tips om gezond ouder te worden. Ze komen van een cardioloog uit Californië die zijn goede raad baseerde op een grootscheeps onderzoek dat ongeveer twintig jaar geleden werd afgerond. Hieruit kwam naar voren dat, hoewel de meeste ouderen minstens twee chronische ziekten hebben, sommige mensen de tachtig zonder ernstige ziekten bereiken. De onderzoekers vermoedden dat de sleutel tot gezondheid genetisch bepaald was, maar dat bleek gek genoeg toch veel minder het geval dan vermoed. Wat wel opviel is dat de gezonde deelnemers aan het onderzoek fysiek actiever, socialer en doorgaans beter opgeleid waren dan de rest van de groep.
Wat helpt dan wél als je tachtig wilt worden zonder gedoe?
Nu neemt de kans op ziekten zoals Alzheimer, kanker en diabetes voor ieder mens toe naarmate de jaren gaan tellen. Alleen ontwikkelen deze ziekten zich over het algemeen over tientallen jaren en dat inzicht geeft ons een lange aanloopperiode om ze te bestrijden. En dat kan door:
Zo houd je jezelf fysiek (en mentaal) in vorm
• Aan krachttraining te doen. Mensen die regelmatig sporten leven langer dan mensen die dat niet doen. Fysieke activiteit vermindert het risico op kanker, depressie en diabetes en één uur krachttraining per week maakt al het verschil.
• Goed te slapen. Klinkt makkelijker dan het is inderdaad, maar een goede nachtrust – waarbij vooral de diepe slaap resultaat boekt – is cruciaal en die bereik je het beste door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, de fles te laten staan en geen slaapmedicatie te nemen.
• Aan je mentale gezondheid te werken. Buitenlucht helpt daar goed bij. Net als het hebben van een sociaal leven en de hort op gaan in plaats van achter de geraniums zitten.
Trap niet in de gezondheids-hypes van influencers
Er is geen enkele reden om te experimenteren met medicijnen, therapieën of supplementen die niet klinisch zijn getest en dat is precies wat veel influencers promoten. Bijkomend voordeel is dat dat geld aan andere dingen uitgegeven kan worden. Leuke dingen als naar de film of uit eten bijvoorbeeld.
