Nu ben ik echt geen doorgewinterde yogafan, ik sta zo af en toe eens als een houten Klaas op een matje, en ik volg een paar fitte vijftigers die aan yoga doen op Instagram. Maar mijn yogajuf kwam laatst met een briljante tip die ik meteen ’s avonds uitprobeerde.  Legs Up the Wall yoga. Of zoals ik dat in het Nederlands noem: de ‘benen tegen de muur’-pose. Mijn meneer verklaarde me voor gek toen hij me zag stumperen om mijn pootjes verticaal omhoog tegen de muur te leggen, maar dat kon me niks schelen. Na 5 minuten voelde ik me een ander mens en sliep vervolgens als een pasgeboren baby.

Als ik het kan, kan jij het ook. Je hoeft niet van elastiek te zijn en zelfs al je je tenen niet kan aanraken is deze oefening een eitje. Je hoeft alleen maar te gaan liggen, jezelf even af te sluiten voor de wereld en te genieten. Helemaal als je de hele dag hebt lopen rennen. Je kent het wel; boodschappen doen, fietsen naar je werk, stofzuiger door je huis. Na zo’n drukke dag is het een heerlijk gevoel om deze houding aan te nemen. Je voelt het bloed langzaam uit je benen stromen en dat is me toch lekker.

Wat is die benen-tegen-de-muur-houding eigenlijk?

“Legs Up the Wall is een passieve omgekeerde houding waarbij je bovenlichaam op de grond rust, je onderrug en bekken worden ondersteund door een opgevouwen dekentje of handdoek, en je billen en benen lekker tegen de muur leunen. Moeilijker wordt het niet.

Het is de bedoeling om de energiestroom in je lichaam om te keren. Normaal stroomt alles (hallo zwaartekracht) omlaag, maar als je platligt met je benen omhoog tegen een muur, dan geef je je lijf de kans om die stroom om te draaien. En dat is lekker, heel lekker.

Om dat gevoel te krijgen kun je ook op je hoofd gaan staan, maar dat vind ik veel te ingewikkeld en eng. Zelfs als de yogajuf haar speciale kruk erbij pakt ben ik altijd bang dat ik mijn nek breek. Nee, laat mij maar met alleen mijn benen ondersteboven tegen de muur leunen. Dan gebeuren er tenminste geen ongelukken. Deze houding is zo rustgevend en ik kan ‘m inmiddels best lang volhouden. Dat maakt ‘m ideaal na een lange dag vol zitten, staan of reizen. Plus je kan dit overal doen, wanneer je maar wil; in de avond in je woonkamer of je slaapkamer is het heerlijk om te doen als je je stijf en moe voelt. Zelfs overdag kun je het even tussendoor proberen op kantoor met de deur dicht. Want als je werk veel van je vraagt en je overprikkeld raakt is dit de beste manier om stress te lijf te gaan.

Waarom zou je deze houding eigenlijk doen?

• Stress en spanning loslaten

Zoals gezegd helpt deze houding echt om stress in je lijf te verminderen. En wie zegt daar nou nee tegen? Probeer het maar eens.

• Minder last van PMS

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met PMS beter slapen als ze regelmatig een paar minuten in deze houding liggen. Heb je ook last van onrustige nachten door de overgang? Deze houding kan verlichting bieden.

• Weg met opgezwollen voeten

Ken je dat? Je hebt de hele dag gestaan of gelopen en je voeten beginnen te protesteren. Deze houding zorgt er razendsnel voor dat het vocht wegzakt. Hemels.

• Beter doorbloeding

Omdat je benen boven je hart liggen, help je je bloedcirculatie een handje. Dat is goed voor zo ongeveer alles in je lijf.

• Zachte stretch voor je onderrug en hamstrings

Ook al is het een passieve houding, je voelt toch een subtiele stretch. En dat zonder inspanning. Win-win.

• Beter voor je buik

Omdat stress en spijsvertering nogal met elkaar samenhangen, kan deze houding ook helpen bij een opgeblazen gevoel of andere buikklachten.

 
Zo doe je ‘m: Legs Up the Wall in 5 stappen

•  Leg een dekentje of handdoek vlak bij de muur. (Je hebt eiegnlijk niets nodig, maar dit maakt het wél een stuk comfortabeler)

• Ga zijwaarts zitten met je heup zo dicht mogelijk bij de muur. Denk: zo ver mogelijk richting muur schuiven, alsof je er tegenaan geplakt wil worden.
• Trek je knieën in en schuif nog dichterbij. Je voeten dicht bij je heupen houden helpt om dichter tegen de muur aan te kruipen.
• Leg je benen omhoog tegen de muur terwijl je naar achteren rolt. En dan begint het al en het voelt heerlijk.
• Pas de houding nog een beetje aan als het nog niet helemaal lekker ligt. Zet je voeten even tegen de muur, til je bekken op, en schuif jezelf wat dichter naar de muur toe. Tot je denkt: ja, dit is het.

 
Hoe kort of lang kun je Legs Up the Wall doen?

 Zo lang doen als goed voelt, maar hier zijn wat richtlijnen:
 
Beginners: Start met 5 à 10 minuten.
Gevorderden of bij als je wat meer ontspanning nodig hebt: 15–20 minuten is prima, zolang het niet ongemakkelijk doet.
Tussendoor: Bij vermoeide benen of een vol hoofd kunnen zelfs 2–3 minuten al helpen.
 
Let op: krijg je een tintelend gevoel in je voeten of is het ongemakkelijk voor je onderrug? Dan is het tijd om eruit te komen of je legt een kussentje onder je bekken
 
Kortom: deze houding is de yogaversie van een goed glas wijn, een warm bad en een dikke knuffel in één. Probeer het eens, vanavond nog. Want jij verdient het.