Een blèrend alarm kan je humeur verpesten nog vóór je je eerste kop koffie hebt gehad. Maar met de juiste wekker start je juist fris en fruitig aan je dag. Want niet alleen je stemming, maar ook je concentratie en energie hangen ervan af. Kortom: dat simpele ringtoontje van je wekker heeft een grotere impact dan je denkt.

Ochtendstress begint al bij je wekker

Mijn moeder zweerde erbij: sta altijd voor zevenen op. Maar de truc zit ‘m niet zozeer in hóe laat je opstaat, maar in het geluid dat je wakker maakt. Je wekker zet namelijk de toon voor de rest van je dag. Sta je opgefrist op of sjok je halfslapend naar de keuken op zoek naar het koffiezetapparaat? Het kan allemaal afhangen van dat ene geluid.

Het beste geluid om fris wakker te worden

Onderzoek onder meer dan duizend mensen laat zien dat wie natuurlijker wakker wordt zich gemiddeld tien procent meer uitgerust voelt. Zachte, melodische klanken zoals vogelgezang, golven of rustig opbouwende muziek werken het allerbeste. Ze geven je hersenen de tijd om langzaam in de ‘aan-stand’ te komen, zonder dat schokkerige gevoel waar je zo’n hekel aan hebt.

Kies een wekker die het volume langzaam opvoert (die vind je op de meeste telefoons) of overweeg een lichtwekker

Het effect van de zonlichtsimulatie helpt je om je biologische klok op een natuurlijke manier wakker te laten worden, zelfs in de donkere herfst- of wintermaanden.

 Waarom blèrende wekkers funest zijn

Dat blèrende geluid dat je door je wekker uit je droom rukt is echt een heel slecht idee. Mensen die zo wakker worden hebben gemiddeld een half uur nodig om écht alert te zijn. Zo’n dag begin je niet met een vrolijke sprong uit bed, maar eerder met een zucht richting de koffiemachine. Dat geldt ook voor de digitale standaardtonen die veel telefoons aanbieden. Te fel, te plotseling en veel te stressvol. Je ochtend start beter met een gezellig melodietje dat je rustig wekt, zodat je brein langzaam aan de dag kan wennen. Mijn Iphone wekt me iedere ochtend met het geriedel van een harp en op zondag hoor ik de Dageraad; heerlijke klanken alsof ik op zee ronddobber

Snoozen maakt het alleen maar erger

Ik ben er dol op: nog één keer dat knopje indrukken. Maar elke keer dat je snoozet, verstoor je je slaapritme opnieuw. Het resultaat is nog meer mist in je hoofd en een dag die stroperig op gang komt. Slaapexperts raden juist aan om je wekker iets te zetten en meteen op te staan. Dat klinkt superstreng (en ik denk daarbij aan mijn moeder), maar je hersenen zullen je belonen met een helderder gevoel en veel meer energie.

Zo maak je je ochtendritueel zachter

Maar het geheim van een goede start zit ‘m niet alleen in je wekker, maar ook in je avond. Vaste bedtijden, schermvrij de nacht in en een wekker met zachte geluiden of licht helpen je lijf om op een natuurlijke manier wakker te worden. Als je dit een paar weken oefent zul je het verschil direct merken: je voelt je veel minder gehaast, hebt meer energie en je dag start vrolijker. Je huisgenoten zullen je dankbaar zijn want vaak heb je ook minder last van een ochtendhumeur.

 Gun jezelf een ritueel dat bij je past

Ik begin mijn dag het liefste in mijn ochtendjas met een riante koffie verkeerd en een kwartiertje krantlezen. Je hoeft niks tegen me te zeggen. Voor jou kan het iets heel anders zijn: misschien doe je wat oefeningen of ga je eerst douchen en neem je daarna een snel ontbijtje. Het gaat erom dat je een ritueel vindt dat jouw dag een fijne start geeft. Combineer dit met een fijne ringtone en je kan er weer tegenaan.

Dit zijn de beste die je bijvoorbeeld voor Android of voor Apple telefoons kun vinden.