Waar komt het advies van 10.000 stappen per dag eigenlijk vandaan?

Dat is ooit bedacht door Japanse marketeers in 1964 toen ze de eerste stappenteller op de markt brachten, genaamd ‘manpo-kei’. Er zat geen wetenschappelijk onderzoek achter, maar het klonk gewoon lekker rond.

Moet ik dan stoppen bij 7000 stappen?

Nee hoor, hoe meer hoe beter. Maar weet dat 10.000 geen magisch getal is. Alles boven de 7000 geeft niet per se extra gezondheidsvoordelen qua levensduur, maar bewegen blijft sowieso top voor je lijf én je humeur.

Hoe zet ik makkelijk extra stappen op een drukke dag?

Stap een halte eerder uit, parkeer iets verder van je werk of neem vaker de trap. Zelfs een vergaderwandeling telt mee! Kleine aanpassingen leveren verrassend veel stappen op.

Helpt wandelen ook tegen buikvet?

Zeker! Door regelmatig te wandelen verbrand je calorieën en kun je buikvet verminderen. En dat zonder sportschoolabonnement. Spreek gewoon af met een vriendin of wandel al bellend met een collega.

Moet ik nu echt 10.000 stappen per dag zetten?

Q: Hoeveel stappen per dag zijn écht gezond?

Al vanaf 2500 stappen per dag doe je je gezondheid een groot plezier. Rond de 7000 stappen per dag is ideaal: je vermindert je risico op vroegtijdig overlijden en allerlei nare ziektes, zoals dementie en hartproblemen.

Zit jij ook vast aan die 10.000 stappen per dag?

Ben jij er zo een die al jarenlang dagelijks haar 10.000 stappen probeert te halen? Die zelfs nog vlak voor het slapengaan nog een extra rondje met de hond doet om maar in de buurt van dat getal te komen? Gefopt! Je bent dus in een oude, maar briljante marketingtruc gelopen.

Waar komt het advies van 10.000 stappen vandaan?

Uit een analyse die werd gepubliceerd in The Lancet Public Health, bleek uit 57 studies met in totaal 160.000 deelnemers dat het getal van 10.000 stappen helemaal niet heilig is. Het zit namelijk zo. In 1964 toen de Olympische Spelen in Tokyo werden gehouden, kwam in Japan de eerste stappenteller op de markt. Dit geinige ding heette de ‘manpo-kei’, dat tienduizend stappen meter betekent. Gewoon bedacht door een stel handige reclamejongens, er zat geen enkele wetenschappelijke gedachte achter.

Hoeveel stappen per dag zijn écht gezond?

Sterker nog, als je 2500 stappen per dag maakt ben je al heel goed bezig. Zolang je maar niet de hele dag blijft zitten is eigenlijk alles goed om je gezondheid te verbeteren. Natuurlijk hoe meer hoe beter, maar alles boven de 7000 stappen zorgt er niet voor dat je kans op vroegtijdig overlijden afneemt. Wel neemt volgens de wetenschap het risico op dementie met 38% af. Is de kans op hart- en vaatziekten 25% kleiner en daalt het risico op depressie met 22%.

Waarom 7000 stappen wél haalbaar zijn

Ik vond die 10.000 stappen altijd al zo’n boel en kreeg het nooit voor elkaar in een propvolle dag. Gelukkig is 7000 in mijn hoofd wel haalbaar, want dat is ongeveer een wandeling van een uur. No problemo, gezien de wandelingen die ik dagelijks al met mijn hond moet maken. Daar ben ik niet iedere dag even blij mee, denk aan een flinke regenbui en Takkie staat bij de voordeur met hoge nood, maar over het algemeen vind ik het wel lekker om de benen te strekken. Zeker als je weet dat je kans om te sterven aan hart- en vaatziekten zo’n 47% hoger is als je maar 2000 stappen zet.

Tips om makkelijk extra stappen te zetten

Dus hoe meer hoe beter. Daar hoef je niet al te veel over nadenken, want die extra stappen kun je gedachteloos zetten als je bijvoorbeeld een halte eerder uit de bus stapt, je auto wat verder weg zet op de parkeerplaats bij je werk, of gewoon eens wat vaker de trap neemt.

Wandelen om buikvet te verbranden

Regelmatig wandelen kan je een strakkere buik opleveren want het helpt om extra calorieën te verbranden en dus ook buikvet te verminderen. Dus spreek eens af met een vriendin op het strand of in het bos. Vergader met je collega’s buiten tijdens het lopen. Een wandelmeeting levert je ook gratis stappen op.

Meer bewegen = meer winst voor je gezondheid

Dus eigenlijk is alle beweging al winst. Fijn om te weten dat je dat magische, maar toch wel dwingende getal van 10.000 voortaan lekker los kan laten en gewoon kan gaan lopen voor je lol. Elke stap telt en dat lijkt me ook beter voor je humeur en dan hou je het dus langer vol.Win-win situatie.