Elke dag zijn er wel nieuwe adviezen en waarschuwingen als het gaat om gezondheid. Natuurlijk zijn er veel mensen die maar wat roepen, zoals de zelfbenoemde ‘gezondheids guru’s’ die we op sociale media voorbij zien komen. Gelukkig zijn er ook nog genoeg onderzoekers die wetenschappelijk kunnen bewijzen wat nou precies wel en niet nuttig is op het gebied van gezondheid. Zo is bijvoorbeeld bewezen dat het risico op een beroerte of hartaanval groter is voor mensen die lijden aan diabetes. En dat je diabetes type 2 op latere leeftijd kan krijgen is ook geen nieuws meer. Maar dat het goed te voorkomen is, en hoe je weet dat het tijd is voor jou om op de symptomen te gaan letten, weet nog niet iedereen. Het voorstadium van diabetes, noemen we pre-diabetes.

 
Wat zijn de symptomen van pre-diabetes

Het is heel lastig om te herkennen want de symptomen zijn niet zo duidelijk. Je krijgt bijvoorbeeld niet opeens last van je voeten of iets dergelijks. De symptomen zijn heel subtiel, en dus is het extra belangrijk om de symptomen goed in de gaten te houden.
Kleine dingen die je kan opmerken zijn:
·      veel dorst
·      veel plassen
·      vermoeidheid zonder duidelijke reden
·      aankomen of afvallen zonder reden
·      wazig zicht
·      wondjes genezen langzaam
·      verkleuring van de huid in de nek, oksels of lies
Als je last hebt van deze symptomen is het dus een goed idee om langs de huisarts te gaan. De dokter kan dan een bloedtest doen om te checken of je je levensstijl moet gaan aanpassen. Daar kom je namelijk niet onderuit als het inderdaad zo is dat je last hebt van pre-diabetes.
 

Wat kan je doen om pre-diabetes te voorkomen?

Je weet het zelf ook heel goed: voorkomen is beter dan genezen. Let dus goed op of je last hebt van overgewicht, stiekem veel te weinig lichaamsbeweging krijgt, een hoge bloeddruk of verhoogd cholesterolgehalte hebt, of wanneer andere familieleden last hebben van diabetes. Dit zijn namelijk allemaal aanwijzingen dat jouw levensstijl niet bepaald gezond is, of dat je er simpelweg aanleg voor hebt. Als je jezelf hierin herkent is het dus tijd om flinke veranderingen te gaan doorvoeren in je dagelijks leven. Dat is eventjes lastig, maar op de lange termijn ben je jezelf uiteraard ontzettend dankbaar.

 
Als je al last hebt van pre-diabetes kun je deze acties ondernemen

1.     Je voeding aanpassen.
Kies voor complexe koolhydraten: volkoren granen (havermout, volkoren brood, zilvervliesrijst), groenten en peulvruchten.
Vermijd snelle suikers: beperk frisdrank, snoep, gebak en andere suikerhoudende producten.
Eet regelmatig: drie hoofdmaaltijden en twee gezonde tussendoortjes om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Verhoog je vezelinname: minimaal 30 gram vezels per dag (fruit, groenten, volkoren producten).
Gezonde vetten: kies voor avocado, noten, zaden en olijfolie.
Let op je porties: gebruik kleinere borden en eet langzaam om overeten te voorkomen.
 
 2. Regelmatige lichaamsbeweging
Zorg dat je ongeveer 150 minuten per week aan matige intensiteit doet, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Beweeg elke dag: neem vaker de trap, maak een korte wandeling na de maaltijd. En vergeet ook niet de krachttraining: twee keer per week om je spieren en insulinegevoeligheid te verbeteren.
 
3. Verbeter je slaapkwaliteit
Streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Behalve voor diabetes is genoeg slaap sowieso heel erg belangrijk voor een lang en gezond leven. Je hersenen hebben hier bijvoorbeeld ook flink baat bij. Door op een vast moment te gaan slapen en op een vast tijdstip weer op te staan, raakt je lichaam gewend aan het nieuwe ritme. En beperk schermtijd voor het slapengaan! Dit bevordert een diepere slaap.
 
4. Let op je stressniveau
Probeer ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
Plan ontspannende activiteiten: lees een boek, luister naar muziek, of maak een wandeling in de natuur. Dat helpt je stresslevel, maar als je dit kort voor het slapengaan doet helpt het je ook nog eens helemaal tot rust komen om een goede diepe slaap te hebben.
 
 5. Regelmatige medische controle
Laat je bloedsuiker regelmatig controleren: vraag je arts om een HbA1c-test (dat meet de gemiddelde bloedsuikerwaarde over drie maanden). Overleg over medicatie: soms kan een arts tijdelijk medicatie voorschrijven om de bloedsuikerspiegel te normaliseren.
 
Artsen vinden dat het tijd is voor overheidsmaatregelen
Diabetesartsen willen dat de overheid met maatregelen komt om mensen te behoeden voor diabetes. Bijvoorbeeld door gezonde voeding goedkoper te maken, sporten betaalbaar te maken voor een grotere doelgroep en op andere manieren de maatschappij te ondersteunen bij het aanleren van een gezonde levensstijl.