Slaaptekort is misschien wel een van de vervelendste problemen die je kunt hebben. Het is namelijk niet alleen een gevolg van andere problemen, maar het maakt die al bestaande zaken vaak ook nog net wat erger. Door slaaptekort ga je je zorgen maken, krijg je sneller last van paniekaanvallen, en het heeft een aantoonbaar negatief effect op je gezondheid. Het is dus niet gek, dat veel mensen op zoek zijn naar oplossingen voor slaaptekort. Als je er eenmaal last van hebt, lijkt het namelijk een eindeloze situatie. Het zou kunnen dat je tijdens die wanhopige zoektocht naar de oplossing bij guru’s als Arie Boomsma terechtkomt. Arie heeft behoorlijk wat tips te geven als het gaat om gezond leven, en het is daarom niet gek dat het lijkt alsof zijn deskundigheid ergens op gebaseerd is. Nu blijkt alleen dat artsen die onderzoek hebben gedaan naar slaaptekort, wat sceptischer denken over de claims van dit soort fitfluencers.
Bepaalde slaaptips werken namelijk helemaal niet zo goed
Het lijkt wel alsof er elke dag nieuwe dingen worden bedacht om veel voorkomende problemen op nieuwe manieren ‘op te lossen’. Maar natuurlijk zitten hier ook veel oplossingen tussen die helemaal nergens op slaan. Omdat slaapproblemen veel mensen tot het uiterste drijven, zijn de mensen die daar last van hebben en op zoek zijn naar hulpmiddelen meestal bereik om de meest onconventionele dingen te proberen. Maar niet alles is zo uitvoerig onderzocht, en dus vonden artsen het tijd om duidelijkheid te geven over het nut van bepaalde tips.
· Je mond dichtplakken met speciale tape
Dit is een van de meest opvallende trends van dit moment, als je het mij vraagt. Wanneer ik mijn social media apps open zie ik maar al te vaak een morning routine van iemand die begint met douchen, haar stylen, en eigenlijk alles wat je maar kan bedenken, voordat ein-de-lijk de mondtape er af wordt gehaald. Het aanblik alleen al maakt mij intens benauwd, het idee dat ik de hele nacht door mijn neus zou moeten ademen zonder ook maar één diepe zucht of gaap? Ik denk dat ik elke minuut een paar keer zou wakker schrikken met het idee dat iemand me probeert te verstikken. Artsen bevestigen de nutteloosheid van deze tip: je snurkt minder als je je mond dichtplakt, maar dit kan uiteindelijk juist negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Snurken kan namelijk ook een symptoom zijn van een bepaald soort slaapapneu, en daarmee moet je toch echt naar de dokter.
· Blauw licht-blockers op je bril en nachtlicht op je telefoon
Het licht dat je toestraalt vanaf je TV, laptop en telefoon bestaat onder andere uit een soort ‘blauw licht’. Dit specifieke licht wordt als één van de grootste boosdoeners gezien als het gaat om slecht slapen, en daarom wordt al lange tijd overal aangeraden om je tv op tijd uit te zetten, je laptop niet meer open te klappen na 19:00 uur ’s avonds en je telefoon weg te leggen als je goed wilt slapen. Maar ook het witte licht uit je lampen kan je slaapritme overhoop gooien. In principe hou je je hersenen namelijk een beetje voor de gek, door ze te laten denken dat het daglicht is. Je kan bijvoorbeeld zorgen dat je ’s avonds rood licht in je woonkamer hebt als je de lampen aanzet, als lijkt mij dat toch ook een beetje gek voelen. Een goed begin is in ieder geval om minstens 30 minuten voor je gaat slapen je schermen weg te leggen of uit te zetten. De functie van blauw licht-blockers in brillen, of ‘night shift’ op je telefoon is namelijk niet duidelijk bewezen, dus je kunt er niet vanuit gaan dat dit daadwerkelijk zal helpen.
· Melatonine is net als andere supplementen geen wondermiddel
Er is nogal veel te doen om fitfluencers die eindeloze hoeveelheden vitamines en mineralen aanraden bij een gebalanceerd dieet. Zo wordt er ook vaak aangeraden om melatoninepillen te nemen voor een goede nachtrust. Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt wanneer het donkerder wordt, het is de indicatie voor je hersenen dat het bedtijd is. Door dit hormoon te slikken zou je je lichaam dus kunnen helpen in die ‘slaapmodus’ te komen. Hoewel melatonine wordt aangeraden voor mensen die zich moeten aanpassen aan een nieuw ritme (zoals het geval is bij een jetlag), is het niet bewezen dat dagelijks melatonine nemen een positieve werking op het slaapritme heeft. Daarnaast kost het ook nog eens behoorlijk veel geld voor dat kleine beetje voordeel wat je eruit zou halen.
Een paar oplossingen die niet bewezen zijn, maar toch het proberen waard zijn
De beste oplossing voor ernstige slaapproblemen is toch echt even een bezoekje aan de huisarts te brengen. Maar wanneer het nog niet zo serieus is, en je nog in de fase zit dat je alle huis-, tuin- en keukenmiddeltjes wilt proberen voor het oplossen van je kortstondige slaaptekort, zou je bijvoorbeeld een ‘worry journal’ kunnen bijhouden. Het is simpel: alles waar je je druk om maakt, waar je over ligt te piekeren, die zorgen waardoor je maar niet in slaap kan komen schrijf je op in een boekje naast je bed. Je schrijft het uit je hoofd. Bewezen is het niet, maar dit is eentje in de categorie ‘niet geschoten is altijd mis’. Of nog simpeler: bedenk een woord (bijvoorbeeld schaap), en bedenk daarna zo veel mogelijk woorden die ook met de letter ‘s’ beginnen. Wat voor mij nog beter zou werken is de TikTok-trending tip om een huis te verzinnen. Je fantaseert over een huis, niet jouw eigen huis, waarbij je probeert zo veel mogelijk details te verzinnen terwijl je er doorheen loopt. Iedere kamer die je binnenkomt, denk je in detail uit. Het schijnt dat deze tip zo goed werkt, dat de mensen die dit proberen nooit een tweede verdieping van het huis kunnen bedenken omdat ze tegen die tijd al in diepe slaap zijn.
Bron: NY Times
