5 oefeningen om je ogen ontspanning te geven
Soms kijk ik zo lang naar een scherm dat ik daarna het gevoel heb dat ik minder goed zie.
Dat zou best zo kunnen zijn, want de oogspieren vergeten we vaak te ontspannen. Zelfs ’s nachts zijn ze nog aan het werk.
Wist je dat onze ogen 100.000 spierbewegingen per dag maken en dat ze op topsnelheid 800 kilometer per uur kunnen halen? Nooit geweten dat ik zo’n snelheidsduivel in me had. Het kan dus geen kwaad om die spieren af en toe ook een beetje rust te gunnen, dacht de grootste brillenproducent van ons land. Hoe je dat dan doet? Nou, door wat lekkere oefeningen voor je ogen te doen natuurlijk. Wat je met je lichaam in de sportschool doet, kan een oefening thuis gewoon voor je ogen doen. En je hoeft daarna niet eens onder de douche, ook al heb je oefeningen gedaan. Ik vind het een enorme win-win.
Oefening 1: Scherpstellen
Kijk naar je (open) hand dichtbij en focus hier 3 tellen op. Sluit je ogen en richt je hoofd naar een voorwerp verder weg (zo’n 5 – 10 meter bij je vandaan). Open je ogen en focus direct 3 tellen op dit voorwerp. Sluit je ogen en kijk weer 3 tellen naar je hand. Doe dit 3 tot 5 keer achter elkaar.
Oefening 2: Snelle wissel (snelle versie)
Knijp ogen dicht, draai je hoofd en focus direct kort op wat je ziet (dichtbij of ver weg). Knijp weer dicht en draai je hoofd andere richting op (naar rechts, links, omhoog, enzovoort) en focus. Doe dit 10 keer achter elkaar.
Oefening 3: Rondkijken
Even de spieren hun werk laten doen. We kijken omhoog, knipperen, kijken naar rechts, knipperen, kijken naar beneden, knipperen en kijken naar links, knipperen. Dit kun je een aantal keer herhalen.
Oefening 4: Oog voor oog
Dek één oog af met je hand en focus op een voorwerp. Wissel direct van hand en oog en focus op hetzelfde voorwerp. Focus vervolgens op een ander voorwerp en wissel van hand en oog. Zo stellen je ogen zich los van elkaar scherp.
Oefening 5: Ontspanning
Kijk rustig naar iets moois, adem diep in door neus, sluit rustig je ogen. Blaas langzaam uit door je mond terwijl je heel bewust kijkt naar het donkere vlak achter je oogleden. Herhaal dit 3 keer.
Disclaimer: als een oefening niet helemaal lekker voelt of pijnlijk is, laat je ogen dan even checken door een specialist.
Bron: Specsavers
Door: Adeline Mans
